Meditație ghidată 1: Conștientizare fără judecată

Cu toții ne-am dori să simțim mai mereu emoții plăcute. Dar experiența vieții îți permite să trăiești și emoții inconfortabile. Și asta are sens, chiar dacă probabil nu-ți place ideea. Emoțiile sunt cele care-ți definesc umanitatea. Nu e o problemă că poți să simți, ci faptul că le experimentezi poate să fie partea mai neplăcută. Iar primul instinct ar fi să le îndepărtezi cât mai repede. Să-ți distragi atenția și să te prefaci că nu se întâmplă.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cartea Dă-ți voie să simți, de Marc Brackett. O găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 2: Anxietatea

În această întâlnire, ești invitat(ă) să explorezi una dintre cele mai neplăcute emoții, dar și cea mai comună pentru noi, oamenii: anxietatea. Nu contează ce vârstă ai, pe ce loc de pe planetă locuiești, cum arăți sau ce profesie ai. Noi toți experimentăm, la un moment dat, anxietatea.

Meditația de față este inspirată de conversațiile Dianei cu clienții săi din cabinetul de psihoterapie, de experiența personală, dar și de discuția despre înțelepciunea anxietății susținută de Diana la podcastul Fain & Simplu.

Înainte de a începe exercițiul de meditație, e important să știi că, pe cât de mult îți dorești să eviți această emoție și să o înlocuiești cu fericirea sau oricât de des ți-ai spune că nu e normal să te simți așa, anxietatea are sensul ei. Un prim pas spre a-ți crește disponibilitatea de a-i descoperi mesajele este să-ți dai voie să rămâi în corpul tău atunci când apare. Așa că o să lucrezi cu respirația, pentru a calma sistemul nervos simpatic, cel responsabil cu reacțiile de tip „luptă sau fugă“. Vestea bună e că poți relaxa acest sistem, dacă faci exerciții de respirație.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cărțile Înțelepciunea anxietății, de Sheryl Paul, și Dansul fricii, de Harriet Lerner. Le găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 3: Burnout

În această întâlnire, ești invitat(ă) să lucrezi cu o stare emoțională pe care mulți dintre noi o experimentează, ca o consecință a vieții moderne, plină de solicitări: burnoutul.

Meditația de față este inspirată de conversațiile cu clienții din cabinetul de psihoterapie, de experiența personală, dar și de expresiile „nu mai am timp“ sau „m-am săturat!“, pe care le auzim atât de frecvent în jurul nostru.

Înainte să începi exercițiul de meditație, e important să știi că, pe lângă sentimentul de epuizare fizică și emoțională, burnoutul presupune să simți iritare și enervare în relația cu oamenii din jurul tău. Ca și cum cineva ți-ar fi scurtat fitilul bunăvoinței sau al răbdării.

Scopul meditației este de a aborda acest aspect relațional, care îți încețoșează adesea perspectiva asupra interacțiunilor tale, secând rezervorul de empatie și înțelegere, de care ai atât de multă nevoie.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cartea scrisă de Imogen Dall, Burnout. Ghid de supraviețuire. O găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 4: Furie

În această întâlnire, ești invitat(ă) să explorezi una dintre emoțiile de care ne temem adesea. Am auzit descrieri despre ea precum: „monstru“, „vulcan“, „tsunami“, chiar și „incredibilul Hulk“. Este vorba despre furie.

Pentru starea ta de bine, ar fi util să analizezi și această emoție, pentru că primim deseori mesaje de respingere, rușinare sau învinovățire, atunci când simțim și ne exprimăm furia. În plus, e una dintre emoțiile de bază. Chiar și asta poate fi o motivație suficient de validă.

Dacă intenționezi să descoperi mai multe despre gestionarea furiei, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cărțile Dansul furiei, de Harriet Lerner, și Față în față cu furia, de Adela Moldovan. Le găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 5: Vinovăție

În această întâlnire, ești invitat(ă) să explorezi emoția care se poate simți adesea ca o fantomă care te bântuie: vinovăția.

Cu siguranță cunoști prea bine acest sentiment care te face să-ți spui că ai dat-o în bară, că nu ești suficient și că, practic, nimic nu e în regulă cu tine.

Brené Brown descrie vinovăția ca fiind emoția pe care o experimentezi atunci când nu îndeplinești propriile așteptări sau standarde în relații. Accentul este pus pe comportamente („am făcut ceva greșit“) și energia se îndreaptă spre a face ceva pentru a regla lucrurile.

Cu tot acest disconfort psihologic pe care ni-l induce, vinovăția este emoția care înțelege cel mai bine cât de importantă este calitatea relațiilor pentru supraviețuirea noastră și calitatea vieții noastre. Astfel, ea face casă bună cu empatia și pot lucra împreună pentru a crea o forță a schimbării semnificative pentru spațiul relațional.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cartea Nu există părți rele. Vindecarea traumelor și întregirea sinelui cu ajutorul sistemelor familiale interne, de Richard C. Schwartz. O găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 6: Pierdere

În această întâlnire, ești invitat(ă) să explorezi una dintre experiențele naturale, inevitabile și extrem de dureroase ale vieții: pierderea. Acest proces cuprinde mai multe emoții, de la tristețe și furie, până la șoc și acceptare.

Încercăm să amânăm această durere a pierderii cu toată ființa noastră, fără să ne dăm seama că nu doar moartea, această pierdere tangibilă, se încadrează în acest proces. Pe parcursul vieții, experimentăm diferite forme ale ei: pierdem copilăria, să năruiește un vis sau o speranță, pierdem relații sau un stil de viață. Iar în jurul nostru se află constant mesajul „treci peste“, care nu ne permite să simțim ce este de simțit în acest context.

În minutele ce urmează, vei avea ocazia să-ți acorzi timp ca să te conectezi cu acest proces dureros, să-i faci loc și să-ți oferi puțină autocompasiune.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre acest subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cartea Cele cinci invitații. Ce ne poate învăța moartea despre viață de Frank Ostaseski. O găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 7: Rușine

În această întâlnire, ești invitat(ă) să explorezi una dintre emoțiile cu care ne întâlnim încă de mici și pe care o ținem bine ascunsă, în umbră: rușinea.

Înainte să începi exercițiul de meditație, e important să știi că rușinea este înrădăcinată în teama de respingere. Cum spune Brené Brown, este acea teamă de ceva ce am făcut sau nu am reușit să facem, ori un ideal pe care nu l-am atins și care ne face nedemni de iubire și conectare. Este credința că suntem de neiubit și, în esență, suntem defecți.

Rușinea se hrănește din tăcere, judecată de sine și secret. Iar empatia și autocompasiunea reprezintă antidotul pentru această emoție extrem de dureroasă.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre acest subiect, după ce parcurgi meditația, îți recomandăm cărțile Credeam că problema e doar la mine, de Brené Brown, și Rușinea. De la captivitate la vindecare, de John Bradshaw. Le găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Iar dacă îți dorești să te conectezi la mai multe resurse oferite de psihologa Diana Lupu, poți accesa articolele din rubrica #PsihoDescoperiri, precum și instrumentul de autocunoaștere Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere.

Acum să începem să (și) medităm!

Meditație ghidată 8: Recunoștință

În această întâlnire, ești invitat(ă) să înveți să te obișnuiești și cu binele care există în viața ta, accesând starea de recunoștință.

De multe ori, ne îndreptăm atenția și energia asupra negativității și a disconfortului din viața noastră, pierzându-ne antrenamentul observării lucrurilor și a experiențelor care deja există.

Înainte să începi exercițiul de meditație, e important să știi că recunoștința nu este același lucru cu pozitivitatea toxică, în care negăm orice experiență inconfortabilă. Practica recunoștinței îți permite să vezi lucrurile care sunt prezente și la îndemână în viața ta, alături de disconfort și lucrurile pe care nu le ai, dobândind o imagine mai completă.

Ba mai mult, recunoștința are atât un beneficiu personal, cât și unul relațional. Există dovezi care demonstrează că, dacă te angajezi în mod regulat în această practică, cresc starea generală de bine și satisfacția asupra vieții. Astfel, poți aprecia atât aspecte ce țin de propria persoană și propriul proces de creștere, cât și oamenii din viața ta și felul în care ei sunt în relație cu tine.

Dacă vrei să transformi recunoștința într-o practică conștientă, îți recomandăm Psihodescoperiri. Jurnalul tău de creștere, instrumentul de autocunoaștere creat de psihoterapeuta Diana Lupu cu scopul antrenării reflectării, a recunoștinței și a aprecierii. Îl găsești în shopul Paginii de Psihologie.

Acum să începem să (și) medităm!